كيف تحافظ على وزنك في العيد دون زيادة؟
ابدأ يومك بوجبة خفيفة متوازنةلا تذهب إلى العزومات وأنت جائع بشدة، لأن ذلك يزيد من كمية الطعام التي تتناولها. يفضل تناول زبادي أو بيض أو ثمرة فاكهة قبل الخروج.
تحكم في الكميات لا في نوع الطعاميمكنك تناول الفتة واللحوم، لكن بكميات معتدلة، مع تقليل السمن والدهون الظاهرة.
ركز على السلطة والخضرواتالخضروات تمنحك الشعور بالشبع وتساعد على تحسين الهضم، خاصة مع الوجبات الدسمة.
قلل المشروبات الغازية والحلوياتالمشروبات السكرية تضيف سعرات كبيرة دون إحساس بالشبع، لذلك يفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
امشِ بعد الأكلالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الوجبات يساعد على تحسين الهضم وحرق جزء من السعرات.
لا تكثر من الأكل طوال اليومكثرة “النقنقة” وتناول الطعام بين الوجبات من أكثر أسباب زيادة الوزن في العيد.
اشرب كمية كافية من الماءالماء يساعد على تقليل الشهية وتحسين عملية الحرق والهضم.
يفضل الشوي أو السلق بدلًا من القلي، مع تقليل الدهون والزيوت قدر الإمكان.
نم بشكل جيدقلة النوم تزيد الرغبة في تناول السكريات والأطعمة الدسمة.
لا تبدأ الرجيم بعد العيد مباشرة بعنفالاعتدال أثناء العيد أفضل من حرمان شديد بعده، حتى لا يدخل الجسم في اضطراب غذائي.
استمتع بأكل العيد، لكن باعتدال وتوازن، فالمشكلة ليست في وجبة واحدة، بل في الإفراط المتكرر طوال أيام العيد.
]]>