لكن الحقيقة أن نوعية الغذاء تلعب دورا مهما جدا بمستوى النشاط والتركيز والطاقة داخل الجسم.
فبعض الأطعمة تمنح الجسم طاقة مستقرة ومفيدة بينما أطعمة أخرى تعطي نشاطا سريعا ومؤقتا ثم يتبعه تعب وخمول.
لذا قدمت خبيرة التغذية الدكتورة سهام سوقيه ، على صفحتها الشخصية على فيسبوك، بعض الأطعمة التى تساعد على زيادة الطاقة.
١ - الشوفان :يحتوي على كربوهيدرات معقدة وألياف تساعد على إعطاء طاقة تدريجية وثابتة للجسمكما يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد على تحسين التركيز والنشاط خلال ساعات الصباح.
٢ - البيض :مصدر ممتاز للبروتين والعناصر الغذائية المهمة مثل الكولين و Vitamin B12ويساعد على دعم الطاقة والشعور بالشبع لفترة جيدة دون ارتفاع سريع بالسكر.٣ - صدر الدجاج :غني بالبروتين وقليل بالدهون المشبعة مقارنة ببعض أنواع اللحوم الأخرىلذلك يعتبر خيارا جيدا لوجبات متوازنة تدعم النشاط والطاقة خلال اليوم.
٤ - كبد البقر :من أغنى المصادر بالحديد و Vitamin B12 المهمين لإنتاج الطاقة وتكوين الدملذلك قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من ضعف التغذية أو نقص بعض الفيتاميناتلكن يفضل تناوله باعتدال وعدم الإفراط به.
٥ - الفاصوليا والبقوليات :تحتوي على البروتين والألياف والمغنيسيوموهذه العناصر تساعد على إنتاج الطاقة وتحسين الشبع واستقرار السكر بالجسم.
٦ - الأسماك مثل السردين والسلمون :غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة الدماغ والقلب وتساعد على تحسين النشاط والتركيز.
٧ - الجوز والمكسرات النيئة :تحتوي على دهون صحية ومعادن مهمة تساعد الجسم على إنتاج الطاقةكما أنها تساعد على تقليل الجوع عند تناولها باعتدال.
٨ - القهوة :الكافيين يساعد على تحسين التركيز والانتباه لفترة مؤقتةلكن الإفراط بها قد يؤدي إلى توتر واضطراب نوم وتسارع نبضات القلب عند بعض الأشخاص.
٩- التوت والفواكه الطازجة :مثل الفراولة والتوت الأزرق لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم نشاط الجسم وتحمي الخلايا.
١٠ - الشوكولا الداكنة :تحتوي على نسبة أقل من السكر مقارنة بالشوكولا العاديةكما تحتوي على مضادات أكسدة وقد تساعد على تحسين المزاج والتركيز عند تناولها باعتدال.
- النوم الجيد لساعات كافية - شرب الماء بشكل منتظم - التقليل من السكر الزائد والوجبات السريعة- ممارسة المشي والنشاط البدني- عدم إهمال نقص الحديد أو الفيتامينات
]]>