كيف يمكنك علاج الأرق..

عادة ما يتحسن الأرق بتغيير عادات النوم كالتالي:.

-اذهب إلى السرير للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

-استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، على سبيل المثال استحم أو اقرأ كتابًا.

-تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة واستخدم الستائر أو قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.

-مارس الرياضة بانتظام خلال النهار.

-تأكد من أن فراشك ووسائدك وأغطيتك مريحة.

-لا تدخن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.

-لا تأكل وجبة كبيرة ودسمة في وقت متأخر من الليل.

-لا تمارس الرياضة قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.

-لا تشاهد التلفزيون أو تستخدم الأجهزة مثل الهاتف، قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، لأن الضوء الأزرق يجعلك أكثر يقظة.

-لا تغفو او تأخذ قيلولة أثناء النهار.

المصدر هيلثي لاين